راههایی برای پیشگیری از بیماری سرطان سینه
سرطان سینه یک بیماری بسیار شایع است، اما شاید جالب باشد که بدانید می توان با رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم از آن جلوگیری کرد. ما در این مقاله بعضی از روشها و رژیم های غذایی برای جلوگیری از این بیماری را به شما معرفی می کنیم:
- اولین ماده غذایی که به شما معرفی می کنیم، شیر سویا است که گنجاندن آن در فهرست صبحانه می تواند کمک زیادی به مبارزه با سرطان سینه بکند.
- بالا بردن “فیبر” در رژیم غذایی تا میزان ۵۴ درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. استفاده از حبوباتی مانند لوبیا و نخود در سوپ و آش و همچنین اضافه کردن گردو و بادام در خورشتها در افزایش میزان فیبر بسیار موثر است. خوشبختانه آش که غذایی ایرانی است، حاوی حبوبات است و همچنین گردو هم در غذاهای ما جای دارد، پس براحتی می توان از آنها در رژیم غذایی استفاده کرد.
- استفاده از کلم و گل کلم و بروکلی: اثبات شده است که خانواده کلم ها در پیشگیری و حتی جلوگیری از پیشرفت غده ها موثر هستند.
- کاهش استفاده از روغنهای حیوانی و استفاده بیشتر از قرصهای روغن ماهی موجب پیشگیری از سرطان سینه می شود.
- استفاده از امگا ۳: این روغن در گردوی خام و ماهی فراوان است و مصرف آن توصیه می شود.
- خوردن چای سبز که نه تنها ضد سرطان سینه بلکه ضد انواع مختلف سرطان است و به میزان بالایی خطر ابتلای به سرطان را کاهش می دهد.
- استفاده از میوه هایی مانند موز، کیوی، گلابی، پرتقال، سیب و انبه.
- خوردن ماست.
- پرهیز از خوردن بیش از حد مواد قندی مانند شیرینی و شکلات، نبات و قند.
- زیاد خوردن پیاز: خوشبختانه در رژیم غذایی ما ایرانیها از پیاز به مقدار فراوان در پخت انواع خورشتها و آش استفاده می شود. استفاده از پیاز به صورت خام در سالاد شیرازی هم بسیار مفید است.
- استفاده از زرشک که این هم خوشبختانه در غذای ما ایرانیها جای دارد.
- استفاده از قارچ در انواع غذاها.
- ثابت شده است که عدم تغذیه صحیح و عدم تحرک می تواند در بالا بردن خطر بوجود آمدن غده های چربی و یا حتی سرطانی موثر باشد. همچنین ثابت گردیده که زنانی که وزن بالایی دارند بیشتر از زنان خوش اندام که عادت به ورزش دارند در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار دارند.
امید است که با رعایت موارد فوق الذکر از خطر ابتلا به سرطان سینه بکاهیم.
برگرفته از:
http://www.cancer.org
http://www.eatingwell.com
http://www.cancerresearchuk.org
دیدگاه خود را ثبت کنید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخشهای موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.