درمان اضطراب

این روزها در اکثریت جامعه ایران اضطراب بسیار بسیار شایع شده است. اگر به اینگونه احساسات منفی که در فکرمان رخنه می کنند آگاه نباشیم، سلامت و شادی ما تحت تاثیر این احساسات تخریب می شود. واقعیت آن است که شرایط اقتصادی، نا امنی شغلی و روانی در محیط کار، زندگی، سیاست، مشکلات خانوادگی، بیماری…. را نمی توان کنترل کرد یا تغییر داد، لیکن برخی از احساسات منفی را می توانیم کنترل کنیم.

بسیاری از ما بخاطر نگرانیها و ترسهایی که داریم با احساسات منفی احاطه می شویم و حاصل آنها استرس است. نگرانیهایی که دائم به مغز ما هجوم می آورند، انرژی ما را می گیرند و شادی ما را می دزدند. برای کاهش این اضطراب به مشاورین روانی روی می آوریم، بسیاری از ما سردردهای عصبی، مشکلات معده و دردهای عضلانی می گیریم و فقط کمی از طریق مشاورین و پزشکان می توانیم آرام شویم. در حالیکه این احساس آرامش موقتی است…

ما باید کنترل افکار و احساسات منفی خود را در دست بگیریم و اجازه ندهیم در آنها غرق شویم. اگر فکر می کنید در شرایطی قرار دارید که بیش از حد در نگرانیهای خود غوطه ور شده اید به توصیه های زیر عمل کنید:

۱. اطلاعات لازم را در مورد مشکل پیش آمده جمع کنید. مسائل را به دو گروه تقسیم کنید: مسائلی را که می توانید کنترل آنها را بدست بگیرید و مسائلی که از کنترل شما خارج است. مسائلی را که نمی توانید کنترل کنید در دعا به حضور خدا بیاورید. خداوند در کلام خود به شما این اطمینان را می بخشد که مسائلی را که در کنترل انسان نیست تحت کنترل دارد. همینطور خداوند در کتاب مقدس به شما جسارت تغییر مسائلی را که غیرقابل تغییر به نظرمیرسند به وسیله قدرت دعا می دهد. البته حکمت تشخیص این مسائل را هم به شما می بخشد که چه مسائلی را می توان حتی اگر غیرممکن بنظرمی رسند با اطمینان به خداوند سپرد و از او دریافت کرد. همچنین تمرکز بر روی قسمتهایی که در کنترل خودتان است و می توانید آنها را تغییر دهید باعث می شود که کمتر مضطرب باشید.

۲. به سلامت خود توجه کنید، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، و به خواب و استراحت خود نیز بها بدهید. سعی کنید به پارک یا فضایی دلچسب بروید، محیطی که آرام باشد و سعی کنید عضلاتتان را ریلکس کنید و از هوا و طبیعت استفاده کنید و در این شرایط با آرامش بیشتری به همه مسائل فکر کنید. پیاده روی کنید و یک حمام گرم بعد از آن برای ریلکس شدن. ماساژ و ورزشهای پر جنب و جوش از روشهای مهم در آزاد شدن از استرسها است.

۳. سعی کنید از دوست، فامیل یا اعضای کلیسا حمایت احساسی بگیرید. اینکه در مورد مسائلتان بتوانید با کسی صحبت کنید در ایجاد سلامت احساسی اهمیت بالایی دارد.

۴. سعی کنید در این شرایط فیلمهای کمدی ببینید، یا به موسیقی شاد یا آرام کننده گوش دهید و یا کتاب طنز بخوانید.

۵. بجای تمرکز بر روی مسائل منفی، فکر کنید که اگر اتفاقات به صورتی تغییرکند که دلخواهتان است چه احساسی خواهید داشت. سعی کنید به برکاتی که می توانید در دعا از خداوند بگیرید، فکر کنید. به کارهایی که خداوند تا بحال در زندگیتان انجام داده است بیاندیشید. بگذارید در دعا کلماتی پر امید از دهانتان خارج شود.

۶. همراه با دیگران و یا به تنهایی در دعا بمانید. روحیه خراب خود را به حضور خداوند ببرید او با محافظت و دانش خود در کنارتان است.

۷. سعی کنید به افرادی که در شرایط مشابه با خودتان قرار دارند کمک کنید. کمک به دیگران و محبت خداوند به شما جرات و اطمینان خاصی می بخشد، که روح شما را به شرایط بهتری می برد.

از یاد نبرید که همه اضطرابها براحتی قابل تشخیص نیستند، افرادی که دارای اضطراب هستند نمی توانند ریلکس باشند، به سرعت از کوره در می روند و در تمرکز افکار و در خوابیدن مشکل دارند. مشکلات فیزیکی افراد دچار اضطراب: مشکل بلع، لرز،عرق کردن، بی خوابی، سردردهای خفیف، تنگی نفس و چشم زدن سریع است.

  زندگی پر از اتفاقات غیر قابل پیش بینی است. اگر بخواهید هر روزتان را با اضطراب بگذرانید، نمی توانید با بهترین تواناییهایتان فکر کنید، تصمیم بگیرید و زندگی کنید. بدانید که “خداوند قادر مطلق” اختیار همه چیز را در دست دارد. با آرامش منتظرعمل دستان او باشید و اعتماد و زیستن با امید حقیقی را تجربه کنید. در صورت تمایل می توانید با گروه مشاورین ما که بطور رایگان در اختیار شما هستند تماس بگیرید.

آیاتی که در کلام خدا به مشکل اضطراب پرداخته اند: امثال ۱۲:۲۵، اول پطرس ۷:۵، فیلپیان ۴۶:-۸، اشعیا ۴۱: ۱۳ و ۱۵، دوم قرنتیان ۱۲: ۹ – ۱۰، انجیل یوحنا ۱۴: ۱ – ۳، اشعیا ۲۶: ۳ و ۴، رومیان ۸: ۲۸.

برگرفته از

۱. کتاب مقدس

۲. www.nimh.nih.gov

۳. Some magazine columns from The Forest Image magazine. 2004.