قدمهایی برای بهبود افسردگی

افسردگی همانند تمامی جهان، در جامعه جوان ایران نیز از جمله مشکلات بسیار شایع روانی است ولی متاسفانه طبق تحقیقاتی که انجمن روانشناسی ایران در سال ۱۳۸۶ بعمل آورده و آمار آن هم اعلام شده است میزان افسردگی زنان ایرانی چهار برابر بیشتر از میزان معمول شیوع آن در جهان است.

افسردگی باعث از دست رفتن کنترل و عدم تصمیم گیری صحیح می شود و وجود افکار منفی و پایین بودن میزان انرژی، شخص را از مسیر پویا و فعال یک انسان نرمال باز می دارد. برخی افسردگی را “ناامیدی مطلق” نامیده اند. بسیاری از مردان خدا نیز در زندگی خود دچار افسردگی شده اند که داوود (مزمور ۴۲ آیه ۵)، موسی (اعداد باب ۱۱ آیات ۱۴ و ۱۵) و ایلیا (کتاب اول پادشاهان باب ۱۹ آیه ۴) در زمره این افراد هستند. اما برای درمان افسردگی چه قدمهایی می توان برداشت؟

قدم اول: قبول کنید که افسردگی به سراغتان آمده و این بخودی خود گناه نیست و هر کس ممکن است بدلایل مختلف با آن درگیر شود. اما البته شما در اثر افسردگی ممکن است کارهایی انجام بدهید که اشتباه باشد. پس بهتر است حتما برای درمان افسردگی خود اقدام کنید. اگرچه افسردگی گناه نیست، اما ممکن است ریشه ای بسیار عمیق در درون شما داشته باشد که باید حتما آن را بیابید.

قدم دوم: سعی کنید قدرت بدنی خوبی داشته باشید. هیچگاه اثری را که سلامت فیزیکی بر روی احساسات آدمی می گذارد فراموش نکنید. ورزش، رژیم غذایی مناسب و استراحت را از یاد نبرید. (اول پادشاهان ۱۹: ۵): “او همانجا دراز کشید و خوابید. اما وقتی‌ خوابیده‌ بود، فرشته‌ای‌ او را بیدار کرد و گفت‌:  برخیز و لقمه‌ نانی‌ بخور!”. پس استراحت کنید، غذای خوب بخورید و آرام بگیرید.

قدم سوم: احساسات خود را با خداوند در میان بگذارید. در اول پادشاهان (باب ۱۹ آیات ۹ و ۱۰) ایلیای نبی نیز احساسات و خستگی خود را با خداوند در میان می گذارد. همانطور که می بینید خداوند او را محکوم و تنبیه نمی کند، بلکه او را درک می کند. پس هر چقدر هم که شرایط ما بد باشد، بازهم باید ارتباط خود را با خداوند حفظ کرده و احساسات خود را با او به عنوان بهترین دوستمان مطرح کنیم. لازم نیست به چیزی تظاهر کنید، خشم و درد و غم خود را با خداوند مطرح کنید و او آنها را خواهد شنید.

قدم چهارم: به حضور خداوند بیایید. هیچ چیزی به اندازه ماندن در حضور خداوند و دریافت فیض و محبت او نمی تواند موثر باشد. خداوند هیچگاه وعده نداده است که زندگی آسان خواهد بود. از او بخواهید که با شما سخن بگوید. هیچ داروی ضد افسردگی نمی تواند مانند چشیدن رحمت و فیض خدا عمل کند.

قدم پنجم: بهترین راه برای پرهیز از افسردگی آن است که دست از دلسوزی کردن به حال خود بردارید و به دیگران توجه کنید. سعی کنید به دوستان دیگرتان که در مشکل هستند محبت و توجه کنید. خداوند از ایلیا هم می خواهد در اوج مشکلاتی که گرفتار آنها بود، برود و خزائیل را به پادشاهی مسح نماید (اول پادشاهان باب ۱۹ آیه ۱۵).

قدم ششم: دوستی های خود را تحکیم ببخشید. افراد افسرده نیاز به داشتن یارانی دلسوز در اطراف خود دارند. سعی کنید بتنهایی با افسردگی نجنگید، بلکه لازم است دوستانی دلسوز و غمخوار را نیز در کنار خود داشته باشید.

و در نهایت از یاد نبرید که شما لازم نیست با شرایط بجنگید، بلکه این خداوند است که بارهای شما را بر دوش می گیرد و برای شما می جنگد. مسائل، مشکلات و نگرانی های خود را به مسیح بسپارید.

برگرفته از:

A Practical Workbook for the depressed Christian. 2001

Publisher :Word  Books, 312 pages. ISBN -10: 085009237X