تکنیکهایی برای غلبه بر خشم برای کاستن از آسیبها در روابط

اگرچه تمرکز ما در این مقاله بر به حداقل رساندن آسیبها به رابطه زناشویی است اما بکارگیری این تکنیکها در دیگر روابط نیز می تواند موثر و مفید باشد.

وقتی حس کردید که در بحثهایتان بجایی رسیده اید که صحبتها به جاهای بدی می رود، بگوئید من نیاز دارم چند دقیقه تنها باشم. این فرصت به شما کمک می کند تا بتوانید بدون توهین و یا مقصر قلمداد کردن طرف مقابل، کمی آرام بگیرید و سپس بحث را ادامه دهید. بهتر است که در این وهله حتی از نظر فیزیکی از فرد مقابل دور باشید. طول این زمان می تواند بین ۳۰-۶۰ دقیقه باشد و هر موقع هر دو نفر آرام شدید برگردید و با هم صحبت کنید.

تحقیقات نشان داده است وقتی که قلب شما ۹۵ بار در دقیقه بزند، مغزتان از کار افتاده و فقط از روی احساس رفتار کرده و تصمیم می گیرید. پس واضح است که در این هنگام بحث کردن مضر خواهد بود. همچنین تحقیقات نشان داده است افرادی که این تکنیک را اجرا کرده اند رابطه ای مداوم و همراه با رضایت را تجربه کرده اند.

تقصیرهای خود را قبول کنید و سعی در نادیده گرفتن آنها نکنید.

از خود بپرسید: آیا من با صدای بلند، حالت تهدید آمیز و تمسخر با او صحبت کرده ام؟

آیا در حضور دیگران او را تحقیر و مسخره کرده ام؟

آیا از انجام مسئولیتهای خود در برابر همسر و فرزندانم کوتاهی کرده ام؟

آیا زیر قولها و حرفهای خود زده ام؟

آیا حقیقت را پنهان کرده ام؟

آیا به او وفادار بوده ام؟

ازخود بپرسید: الآن چکارکنم که نسبت به او مهربانتر باشم و او را بیشتر درک کنم؟

چه احساسی در پشت احساس خشم شما وجود دارد؟ احساس تقصیر، احساس طرد شدگی، احساس ترس یا غم؟ احساس بی ارزشی…؟

 در مورد هرکدام این احساسها باید تامل کنید، آیا این احساس را در اکثر موارد در هنگام بروز احساس خشم دارید؟

اگر بلی باید به درمان ریشه ای آن احساس بپردازید.

چه احساساتی در پشت احساس خشم شریک زندگی شما وجود دارد؟

 بعد از اینکه همه این مراحل را پشت سرگذاشتید این فرصت را دارید که دوباره با هم صحبت کنید.

وقتی با هم شروع به صحبت می کنید قسمتهایی که مقصر بودید را به گردن بگیرید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. حالا بهتر است که یکدیگر را ببوسید، در آغوش بگیرید و آرامش بگیرید.

اگر تا بحال با این روش پیش نرفته اید، مطمئنا سخت خواهد بود که به یکباره تغییر روش دهید. پس اگر بار اول موفق شدید که عالی رفتارکنید و تمامی این مراحل را طی کردید بازهم بخود فرصت دهید، تا به این روش عادت کنید. موفق باشید!

برگرفته از

 www.TalkaboutRelationships.net